こんにちは！エンジニアライフです。
先週からダイエットを始めたわけですが、今回のダイエットテーマは『ストレスフリー』です。いかにストレスなくダイエットができるかが見所になってます。
それでは、早速「史上最高にストレスフリーなダイエット」の経過を報告します。
スポンサードサーチ
【【【ここにアドセンスコードを貼り付けます】】】1. 今週の体重と体脂肪率
- 先週：60.6 kg（体脂肪率：10.9%）
- 今週：59.9 kg（体脂肪率：10.5%）
変化：-0.7 kg（体脂肪率：-0.4%）
目標としていた、59.5kg以下にはなんとか達成できました。結構いい感じで体重が落ちてきていますね。
2. 食事内容
食事内容についてですが、平日と休日で内容を分けています。というのも、平日はなるべく時短で食事を済ませたいため、基本的に料理をしないようにしています。一方で休日は良質な食事を意識しているのでしっかり料理しています。
平日
- 朝食：プロテイン
- 昼食：オートミールと鶏胸肉
- 夕食：パスタ
- 就寝前：プロテイン
休日
- 朝食：ナッツ類&プロテイン
- 昼食：牛タン
- 夕食：お寿司
3. トレーニング内容
【トレーニングメニュー】
今週は、体調が良かったので平日に3回トレーニングを入れました。普段は週3~4回くらいです。
| 月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 土曜日 | 日曜日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| OFF | 背中 | 胸 | 肩/腕 | OFF | 背中 | 胸 |
【消費カロリー】
筋トレをする日は800Kcal前後消費できていればOKくらいの感覚でダイエットを進めています。また、トレーニングOFFの日は300~500Kcalくらい消費していたらOKという感じです。
4. 現在の体
腹筋がうっすら見えてきましたね….
5. ストレスフリーなダイエット
今週実践した、ストレスを感じずにダイエットを続けるための工夫：
- 無理に筋トレをしない。しんどい時はOFFを入れる。
- 有酸素運動をしない、軽い散歩だけにする
- 食事の摂取カロリーなどを測らない。ゆるい感じでお腹が空いたら健康的なものを食べる。
- ストレスを感じたら寝る
6. まとめ
今週は目標としていた体重に到達することができました。体重が全てではないですが、少しずつ脂肪が燃やされている感覚があります。筋肉をあまり減らさずにこのまま徐々にダイエットを進められるようがんまります！
また、来週に減量経過報告をしたいと思いますので、お楽しみにしてください！！
コメント